Jak szybko schudnąć – od czego zacząć?
Pierwszym krokiem do zmian jest przyjrzenie się swoim nawykom żywieniowym. Czy wszystko, co znajduje się na naszym talerzu, można zaliczyć do tak zwanej zdrowej diety?

Na co zwrócić uwagę w jadłospisie – żywieniowy rachunek sumienia opiera się o weryfikację następujących punktów:

• Czy jesz śniadania?
• Ile posiłków dziennie spożywasz?
• Jakie odstępy między posiłkami stosujesz?
• Gdzie się stołujesz (dom, restauracja, bar szybkiej obsługi, catering dietetyczny)?
• Czy pijesz wodę?
• Czy jesz słodycze?
• Czy spożywasz alkohol?
• Ile jesz warzyw?
• Na ile godzin przed snem spożywasz ostatni posiłek?

To tylko kilka kwestii, na które należałoby zwrócić uwagę przed rozpoczęciem swojej przygody z odchudzaniem. Najważniejsze jednak będą pierwsze decyzje, które zapoczątkują proces redukcji masy ciała.

Odchudzanie zimą – czy jest możliwe?
Plan odchudzania rozłożony na zimowe miesiące ma nadrzędny cel – schudnąć do lata. Któż nie chciałby zaprezentować latem na plaży, wypracowanej przez najzimniejsze miesiące w roku sylwetki. Dla wielu osób okres jesienno-zimowy jest dobrą wymówką, aby unikać aktywności fizycznej. Prawdą jest też, że w tym czasie mamy zdecydowanie mniej energii, gdyż brakuje nam słońca, dzień jest krótszy, a nasze myśli bardziej kierują się w stronę kanapy i koca niż chociażby krótkiego spaceru w parku.

Z drugiej strony, w tym czasie jest znacznie mniej okazji, żeby złamać zasady diety. Rzadziej widujemy się ze znajomymi, nie ma pokus typu kolejna kiełbaska z grilla, czy zimny napój z procentami w upalny dzień. Wobec tego popołudnie po pracy można wykorzystać na spotkanie z kumplem… w siłowni. Znalezienie partnera treningowego będzie dodatkową motywacją, bez względu na rodzaj aktywności fizycznej. Wspólne ćwiczenia i dążenie do celu będzie znacząco podnosić efektywność treningu.

Miesiące zimowe to dobry czas, żeby wnikliwie przyjrzeć się swojej diecie i zacząć przygotowywać posiłki samodzielnie. Jadłospis powinien opierać się na nieprzetworzonych produktach naturalnego pochodzenia. Osoby narzekające na brak czasu mogą wesprzeć się, zamawiając dietę pudełkową. Catering dietetyczny w Lublinie, Krakowie, Warszawie czy innych miastach w Polsce to dobra opcja dla zapracowanych.

Zdrowe odchudzanie – schudnij i popraw odporność
Redukcja masy ciała, oprócz poprawy sylwetki, niesie przede wszystkim poprawę parametrów zdrowotnych. Rozpoczęcie odchudzania to bardzo dobry moment na wizytę kontrolną u lekarza, który zleci wykonanie podstawowych badań laboratoryjnych.

Jakie badania warto wykonać, zanim zaczniemy się odchudzać?

• morfologia krwi;
• badanie ogólne moczu;
• lipidogram;
• stężenie witaminy D3;
• hormony tarczycy;
• glukoza i insulina.

Na podstawie wywiadu z pacjentem, lekarz może rozszerzyć diagnostykę, jednak wykonanie podstawowych badań to dobry start na drodze do zdrowia. Najważniejsze znaczenie będzie miała zmiana stylu życia, co wcale nie musi oznaczać drakońskiej, niskokalorycznej diety i codziennych, wyczerpujących treningów.

Jak schudnąć – zaplanuj z głową redukcję masy ciała

1. Zadbaj o zbilansowaną dietę zasobną w pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone.
2. Jedz 3 główne posiłki – śniadanie, obiad i kolację. Jeżeli jesteś głodny, dodaj jedną przekąskę.
3. Ustal odpowiedni deficyt kaloryczny. Np. jeżeli Twoje aktualne zapotrzebowanie wynosi 2500, postaraj się obniżyć dobowy dowóz energii o 15-20% i spożywaj wówczas 2000 kcal.
4. Wprowadź umiarkowaną aktywność fizyczną. Najlepsze efekty będą dawały treningi przynajmniej trzy razy w tygodniu.
5. Zadbaj o sen i regenerację.

Zdrowe odchudzanie powinno być rozłożone w czasie. Dlatego tych kilka jesienno-zimowych miesięcy do dobry moment na rozpoczęcie zmiany stylu życia i pracy nad sylwetką.