1. Jedz regularnie

Zapomnij o głodówkach, jednym posiłku dziennie, żywieniu się mikroskopijnymi racjami. Nie tędy droga i nie osiągniesz wymarzonej figury w ten sposób. Skuteczne odchudzanie nie może obyć się bez regularności. Zrzucanie zbędnego tłuszczyku oznacza spożywanie 4-5 mniejszych posiłków w ciągu dnia. Ważne, żeby przerwy między nimi nie były dłuższe niż 3-4 godziny. Istotne znacznie ma również to, o której zjadasz ostatni posiłek. Do kolacji zasiadaj nie później niż na 3 godziny przed snem.

2. Dzień zaczynaj od śniadania

Bardzo istotne jest, abyś jadła śniadania. To najważniejszy posiłek, który zapewni Ci energię na cały dzień. Dzięki temu unikniesz późniejszej ochoty na podjadanie. Na śniadanie wybieraj produkty zbożowe z pełnego przemiału, a także produkty białkowe.

3. Zrezygnuj ze słodyczy i produktów wysoko przetworzonych

Jeżeli rzeczywiście chcesz schudnąć, wyrzuć ze swojego jadłospisu słodycze, fast food’y, chipsy, dania gotowe, sosy instant. Zawierają całą masę sztucznych dodatków i konserwantów, które mogą niekorzystnie wpływać na Twój organizm. Poza tym są źródłem pustych kalorii i tłuszczów trans, a te w żadne sposób nie będą sprzyjały odchudzaniu. Pożegnaj się również z alkoholem.

4. Odpowiednio przygotowuj posiłki

Proces odchudzania będzie wymagał od Ciebie zmiany dotychczasowych przyzwyczajeń. Jeżeli do tej pory na Twoim stole królowały smażone potrawy, to niestety, będziesz musiała je pożegnać. Dlatego smażenie oraz pieczenie zmień na gotowanie na parze lub grillowanie. Wówczas Twoje posiłki nie będą zawierały dodatkowego tłuszczu, a ponadto zachowają więcej cennych witamin i mikroelementów.

5. Nie zapominaj o wodzie

Woda odgrywa kluczowe znacznie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dlatego tak istotne, szczególnie wtedy, kiedy się odchudzasz jest odpowiednie nawodnienie. Wypijaj około 1,5-2 litrów wody na dobę. Nie tylko dostarczy Ci potrzebnych składników mineralnych, ale również wpłynie pozytywnie na Twój metabolizm. Wodę możesz zastąpić ziołową herbatą lub naparami z ziół. Wystrzegaj się jednak gotowych soków i słodkich napojów. Zawierają sporo cukru, co nie pozostanie bez wpływu na Twoją sylwetkę.

6. Urozmaicaj swoją dietę

Pamiętaj o tym, żeby dieta była urozmaicona. Nie zawsze wyrzucenie wszystkich produktów ze swojego menu będzie rozsądnym rozwiązaniem. Dobrze zbilansowana dieta nie tylko dostarczy Twojemu organizmowi wszystkich niezbędnych składników odżywczych, ale również pozwoli Ci skutecznie i bezpiecznie zrzucić zbędny balast. Dlatego w diecie powinny znaleźć się produkty ze wszystkich grup: produkty zbożowe, tłuszcze, warzywa i owoce, produkty mleczne, jaja, a także mięso.

7. Podkręcaj swój metabolizm

Możesz z powodzeniem przyspieszyć proces odchudzania, jeżeli do posiłków będziesz używała konkretnych przypraw. Metabolizm świetnie podkręcają: chili, kurkuma, imbir, pieprz cayenne. Kofeina zawarta w kawie również ma dobry wpływ na przemianę materii i może ją przyspieszyć nawet o 15%.

Trawienie możesz poprawić również dzięki błonnikowi, który znajdziesz między innymi w płatkach owsianych, siemieniu lnianych, warzywach czy owocach.

8. Unikaj produktów light

Choć może się wydawać, że na diecie powinnaś sięgać po produkty light, to prawda wygląda nieco inaczej. Bardzo często zawierają one dodatkowe wypełniacze i sztuczne dodatki (m.in. aspartam), które mogą mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie. Co więcej, często zdarza się, że zjadasz ich więcej niż tradycyjnych odpowiedników, a to nie będzie sprzyjało zrzucaniu niepotrzebnych kilogramów.

Podsumowanie

W teorii zasady zdrowego odżywiania nie są skomplikowane, jednak w praktyce nie jest łatwo się do nich wszystkich stosować. Zwłaszcza na początku odchudzania. Nie trzeba jednak się poddawać, z czasem wyrobisz w sobie zdrowe nawyki i stosowanie zasad zdrowego żywienia przyjdzie Ci naturalnie.

Bardzo pomocne jest studiowanie gotowych jadłospisów jakie można znaleźć w Internecie. Można w ten sposób zobaczyć jak opisywane zasady są stosowane w praktyce przez doświadczonych dietetyków. Nie bój się eksperymentować i samodzielnie układać diety dla siebie, to proste ćwiczenie pomoże Ci przejąć kontrolę nad własną dietą.

Tekst i zdjęcie: Kalkulatorkalorii.net